masa i redukcja

wiek 20 wzrost 184 waga 90 Chcialbym zredukwoac troche tkanki tluszczowej na brzuchu oraz w innych czesciach ciala ale najbardziej na brzuchu.Dodakowo gram w pilke reczna lecz treningi sie zakonczyly i Chcialem zapytac czy mozliwe jest robienie nadczo brzuszkow a po tym pobiegac z pasemem neoprenowym na brzuchu, zeby spalic troche tkanki [...]

tak jak w temacie, czyli można zacząć trening na masę z jednoczesnym treningiem na spalenie tkanki? wiem, że wtedy efekt będzie mieszany, ale jestem ciekaw, jaki rezultat przyniósłby taki połączony cykl. Czy w ogóle jest możliwość, aby taki cykl "wymieszać" ze sobą? z tego co wiem, to w cyklu na masę woda gromadzi się w mięśniach, a podczas [...]

1 opcja trening taki 4 tygodnie masa (zapotrzebowanie 1,15 razy tdee ) 4 siła (zapotrzebowanie tyle ile tdee) 4 tygodnie redukcja (zapotrzebowani 0,85* tdee) czy 2 opcja 4 tygodnie masa (Carbo Cycling zapotrzebowanie większe niż Tdee ) 4 tygodnie siła (Carbo [...]

Witam chcialbym spalic troche tluszczyku bo mam go troche duzo wedlug mojej wagi 24% ale przy tym miec wzrost tkanki miesniowej tylko nie mam o tym zielonego pojecia jak to zrobic ' wiem tylko o diecie nisko kalorycznej ;).. Zazywam suplementy HMBolon i bcaa z olimpu.. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel [...]

Witam, moja przygoda rozpoczęła się we wrześniu.. Wszedłem na redukcję, przyznam bardzo, bardzo głupią. Redukowałem do teraz i udało mi się zrzucić 12 kg, niestety przez brak zbilansowanej diety również straciłem mięśnie. Początkowo ważyłem 74kg przy wzroście 174cm obecnie moja waga wynosi 63kg z wahaniami około 1 kg wiadomo, woda zawartość jelit. [...]

Siemka. Piszę ten temat z zapytaniem, gdyż nie wiem czy mogę się zabierać do robienia masy mięśniowej, czy muszę najpierw zlikwidować tłuszcz na brzuchu. Poniżej wstawiam dwa zdjęcia dotyczące mojej sylwetki: /SFD/Images/2016/6/26/38fd3564d9ca48cba5c47e8560e357d4.jpg /SFD/Images/2016/6/26/d3625e0dee604c38b7d8d0d048cae0a6.jpg Jeżeli muszę najpierw [...]

[...] redukcje na 68kg. Aktualna waga 80kg. Przez ostatnie 2 miesiące 0 diety - fast foody, słodycze itp Miałem w planach robić masę do 85kg, ale się zalałem. Stąd pytanie - dalej masa czy redukcja? /SFD/Images/2016/1/3/200d8de8d042473ab06fe7698c6d5f14.jpg /SFD/Images/2016/1/3/2815ae68e54a4bc9a23d45af544f6727.jpg [...]

Witam wszystkich ;-D Od dłuższego czasu zacząłem się zle czuć ze swoją sylwetka. Gry regularnie cwiczylem była ona troche lepsza, a teraz chciałbym po prostu delikatnie polepszyć swoj wyglad ciała. Wiec prosiłbym Was o rady co polecalibyście mi zrobić by poprawic wyglad. Obnizyc kalorie i zaczac biegac albo Moze akurat ktos z Was miał podobna [...]

Dzięki Wam ułożyłem już dietę na redukcję, ale doszedłem do wniosku,ze chyba jak na razie przez 8 tyg (do 29 marca) zrobię sobię masę, a potem 30 marca - ? ( zależy od efektów) zrobię redukcję... ( mam nadzieję, że się wyrobię do połowy czerwca ? ) A więc dietę na masę muszę teraz ułożyć. Zapotrzebowanie mi wyszło 3300 kcal i z tego przyjąłem: [...]

Siema Trenuje 2 lata waga 80, wzrost 182cm. Od 4 miesięcy miałem trening na siłowy przy czym idzie dieta (większe zapotrzebowanie kaloryczne). Teraz kończę krete jabłczan (hyper fushion). I od tych 4 miesięcy mam dobre wyniki o wiele większe ciężary jak nigdy. Myślę sobie żeby trening siłowy kontynuować a zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne do [...]

Witam, chciałbym prosić o radę. Obecnie stosuję enan (na receptę) 400mg/week, minął 6-sty tydzień. Wszystko gra - siła do przodu, masa plus 6kg niezłej jakości. Planowo miało to potrwać 12 tyg., czyli wraz z PCT cała kuracja zakończyłaby się wraz z końcem marca. Moje pytanie brzmi: co dalej? Chciałbym trochę zredukować na lato, myślałem o [...]

Cześć. Zakładam ostatni tego typu temat, gdyż już jeden jest w dziale suplementy. Otóż zetknęliście się z bardzo trudnym przypadkiem - ze mną! %-) Nie wiem co mam zrobić. Redukcje czy masę? Jedni mi mówią bym masował , gdyż nie mam wielu mięśni i jak zredukuje tłuszcz to nic ze mnie nie zostanie... A inni mówią bym redukował i po redukcji jechał [...]

Witam, Zastanawiam się czy redukować "oponkę" czy masować. Jest lato i nie bardzo ma się ochotę na jedzenie przy tej temperaturze więc redukcja może być sensownym rozwiązaniem. Jeżeli będzie to potrzebne podam wymiary. /SFD/Images/2015/7/19/e2a240b9295047d68e2f5c9b309fd0e3.jpg /SFD/Images/2015/7/19/9ec66495306c49d792198beefdb6a8b6.jpg

Cześć wam wszystkim ważę 78 kg wzrost 182 moim zdaniem jestem z lekka zalany mięśnie nie są pdseparowane od siebie suchej masy znikome ilości czy redukować? Właśnie czy jest z czego? Zostaną same kości z budowy jestem ekto Chodz teraz może tego nie widać w wieku 15 lat wazylem coś koło 50 więc była tragedia w biceps ie mam 42 cm pomyślcie że [...]

Witam. Ćwiczę ok 3 miesiące na siłowni. Nie trzymałem dokładnej diety liczonej do kcal, tylko po prostu zdrowo jadłem. Siła idzie lecz sylwetka się mało zmienia. Chciałbym na poważnie zacząć trenować z dietą. Nie wiem od czego zacząć mam 17 lat 181 cm wzrostu i wazę 84 kg. Ciężko mi ocenić jaki typ budowy mam(spore uda i dosyć szerokie biodra ręce [...]

(m) suplementy: białko, monohydrat, witaminy waga: 74,4kg wzrost: 177cm obwód pasa : ~80cm obwód szyi: ~38cm obwód w bicepsie: ~35cm mój bf to około 13% i myślę, czy zmniejszyć bf, czy zacząć masować, mój staż to około pół roku, głównie kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od [...]

Siemka, chcę wziąć się wreszcie za siebie, niestety po przeczytaniu kilku tematów nie wiem od czego zacząć i w jakim kierunku iść. Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 168 cm Aktywność fizyczna - WF 4 razy w tygodniu i breakdance 2 razy po 1.5 h. W domu nie mam sprzętu oprócz hantli 5 kg i bieżni do pobiegania, ewentualnie jest rurka gdzie można się [...]

Chciałbym wyrobić estetykę mojej sylwetki, zatem co zrobić w tym przypadku według Was? Zrzucić te parę kg i wtedy na masę czy od razu? /SFD/2020/7/20/325dc74d56cf4f4b9dadecb499b85d33.jpg /SFD/2020/7/20/62297da30c5d4b4bbf9765cc63473701.jpg /SFD/2020/7/20/6d87927862c54c0a99807626042afe7f.jpg /SFD/2020/7/20/a76b44b5edbe4767bed60480e9b5ae7c.jpg

Witam serdecznie, Chciałem ułożyć sobie dietę i nie wiem którą powienienm wybrać. Od jakiegoś już czasu przymierzam się do LC, ale nie wiem czy będzie ona dla mnie dobra, biorąc pod uwagę obecną figurę. :) Wiek - 25 Waga - 82,5 Wzrost - 183 Klatka - 104 Biceps - 34 Pas - 84 Udo - 54 Na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące, z tym że od 2 [...]

[...] mi sixpack. Pytanie do was czy zacząć redukcję by się tego pozbyć oraz aeorby czy mase ? Dietę ułoże na czystą masę . Dam informacje o sobie w razie problemu : Wzrost - 197cm Waga - 90-92 kg Staż - Ok. 18 miesięcy Zdrowie : Ok Cel - czysta masa , widoczna rzeźba przyklad Jeff Seid Zmieniony przez - ErykWariacina w dniu 2015-10-20 13:55:42